2015年2月9日スタッフブログ
こんにちは。ODAIJINI鍼灸整骨院です。
最近、当院でダイエットメニューをお受けいただいて、更に自宅でも頑張ってトレーニングを取り入れてくれている方が多くなりました。
はりきってトレーニングを行っても翌日にひどい筋肉痛になってしまってはせっかくのやる気もそがれてしまいますよね”(-“”-)”
そこで今日は、普段運動をしていない人や運動をはじめたばかりで筋肉痛になりやすい方に、筋肉痛の予防法を紹介します。
まずは
『運動前にウォーミングアップ、後にクールダウン』
急な運動は筋線維を傷めやすく、疲労物質が溜まりやすくなります。
運動前は軽いジョギングやストレッチをして体を温めてから運動をはじめましょう。
運動後も有酸素運動で不足した酸素をとりいれることで筋肉痛になりにくくまります。
『筋肉を温める』
クールダウンのあとはお風呂に浸かるなどして体を温めましょう。
血流がよくなり筋線維に溜まっていく疲労物質を流してくれやすくなります。
『筋肉に良い食べ物・飲み物をとる』
筋肉はタンパク質によってつくられています。
タンパク質が豊富な鶏ささみ肉や豆腐や納豆などの大豆製品を摂取することで筋線維が新たにつくられるのを助けてくれます。
また疲労回復によいとされるビタミンＣが多く含まれるオレンジジュースなどを運動後に飲むことで疲労がたまりにくく、老廃物が流されやすくなります。
書いたこと以上に一番心がけてほしいのは、日常生活での運動やストレッチです。
テレビを見ている合間やお風呂に入っている時など、時間をみつけて少しずつしていくことで習慣に繋がります。
みなさん頑張ってみてください(^^)/
ＯＤＡＩＪＩＮＩ鍼灸整骨院 （大阪 堺市 東区｜狭山市｜北野田駅から徒歩５分）
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