こんにちは！ODAIJINI鍼灸整骨院 北野田院です?
先日大阪でも雪が降って、ここ最近は寒い日が続いていますね～?
こんなに寒いと体が冷えて、便秘にお悩みの方も少なくないと思います。
最近は男性も便秘に悩んでいる方が多いです?
便秘を解消したいけど、薬に頼りすぎるのも…と思っている方！！
今回は、あまり薬に頼らずご自身の生活習慣を改めて、腸内環境を改善する方法をお伝えしますので、要チェックです?★
【生活面で気を付けるポイント】
①規則正しい生活を心がける
→睡眠をたっぷりとって、生活リズムを見直しましょう！
②トイレを我慢しない
→「トイレに行きたいけど、あとで行こう。」と我慢してしまうと、下りてきた便が滞留してしまうので、お仕事中でどうしても行けないなどの場合を除いては、極力我慢しないようにしましょう！
③朝食後、必ずトイレに行く
→自然な排便習慣を取り戻すためにも、朝トイレに座る習慣をつけましょう！
④ストレスをためない
→ストレスをためると、自律神経の乱れで便がスムーズに排出されなくなってしまうので、できるだけストレスをためないように心がけましょう！
⑤おなかのマッサージやツボの指圧をする
便秘に大変よく効くので、普段から親指で強めの刺激を加えると◎
⑥食事に気をつける
→便秘の時に食べたい食品（緑黄色野菜・豆類・穀物・いも類・海藻類・きのこ類）
【すぐに実践してみよう】
炭酸飲料を飲むと、便秘の症状が改善される人がいます。これは、炭酸飲料の冷たさと炭酸ガスの刺激で「胃・大腸運動」が起こり、腸の動きが活発になるから。だから、朝起きてすぐに炭酸飲料を飲むと、便秘解消の効果が期待できるようです！ただし、糖分を多く含むものは肥満の原因になるので、天然発泡のミネラルウォーターなどがオススメです?
便秘を解消することは美容にも良いです！ダイエットなどはひどい便秘が治ってから取り組むのが効果的なので、いま便秘の方は、腸内環境を改善して 脱‼腸汚ブス しましょう?♪
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