2023年10月2日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 北野田院
こんにちは！
ODAIJINI鍼灸整骨院です！
10月といえば！
食欲の秋ですよね☺！！
お米やイモ、梨やぶどう、サンマなど…
魅力的な食材がいっぱいであれもこれも食べたくなりますよね！
では、なぜ秋になると食欲が増えるのでしょうか？
それは、脳内の『セロトニン』と日光との関係が深く関わっています！
セロトニンは別名『幸せホルモン』と呼ばれており、
精神を安定させたり、
満腹感を感じさせ、食欲を抑制する作用があります。
セロトニンは日光を浴びる事で分泌されるため、
日照時間が短くなる秋は、
日に当たる時間が短くなりセロトニンの分泌が減って
食欲が増えたり、情緒が不安定になりやすいと言われています💦
秋に食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐには
日光浴以外の方法でもセロトニンの分泌を促す必要があります！
(以下参考にしてみてくださいね！)
◆噛む回数を増やし、普段よりゆっくり食べる
規則正しいリズム運動によりセロトニンは
分泌を活性化されるという特徴があります。
意識をしてよく噛み、普段よりゆっくり食べたり
歯ごたえのある食材を食べるようにしましょう。
◆トリプトファンやビタミンB6を含む食品を摂る
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。
しかし、トリプトファンは体内では生成されないため、食品から摂る必要があります。
また、トリプトファンからセロトニンをつくる過程で
ビタミンB6も重要な役割を担っています。
トリプトファンとビタミンB6を十分に摂取することで、
セロトニンの増加が期待できます。
トリプトファンが豊富に含まれる食品は
大豆・豆製品・乳製品などです。
豆腐のお味噌汁や、牛乳ときな粉を混ぜたきな粉牛乳など
複数のオススメ食材を組み合わせることで
さらに効率的にトリプトファンを摂取できます。
ビタミンB6が豊富に含まれる食材は
ヒレ肉やささみなどの脂の少ない肉
マグロ・カツオなどの赤身魚、
パプリカ・サツマイモ・玄米などです。
マグロやカツオなどの赤身魚で
効率よくビタミンB6を摂取するには、刺身などの生食がオススメです！
ツナの缶詰やかつお節などは料理に取り入れやすく
手軽にビタミンB6を摂取できます。
【その他にオススメの食べ物のご紹介】
バナナ …ビタミンB6をはじめ、多くのビタミンやミネラルも摂取できます。
ナッツ類 …とくにカシューナッツやピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、クルミに多くトリプトファンが含まれています。
◆鍼灸治療をうける
鍼灸施術は血中のセロトニンの濃度が、
112％上昇するという研究データがあり
うつや自律神経の乱れなどにも効果があります。
鍼灸施術で身体のコリや筋緊張をとったり、自律神経を整えることにより
身体が疲れにくく、上質な睡眠がとれるようになります。
また鍼灸施術は副作用も少ないため、
どんな方でも受けていただきやすいというメリットもあります！
身体の疲れやストレスを軽減させることにより、
暴飲暴食を防ぐことにもつながりますので
自分自身での食事のコントロールや、運動をするのが苦手な方は
鍼灸施術を受けてみてはいかがでしょうか😊
当院では鍼灸施術をしながら、食生活の改善・適度な運動、
そして生活習慣の改善のサポートもさせていただきますので
お気軽にご相談ください！
過ごしやすい秋の季節を
体に無理がないように楽しくすごしましょう🌞
夏バテ・自律神経・交通事故・むち打ち・肩こり・腰痛・首痛・膝痛・ギックリ腰・五十肩・肘痛・成長痛・オスグッド・O脚・X脚・外反母趾・変形性関節症・頭痛・めまい・耳鳴り・冷え・スポーツ障害・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・寝違い・むくみ・シンスプリント・テニス肘・野球肘・肉離れ・捻挫・挫傷・打撲・不眠・眼精疲労・リウマチ・頚腕症候群・骨盤矯正・産後骨盤・インナーマッスルトレーニング・パーソナルトレーニング・ダイエット指導・美容鍼・エステ・痩身・小顔矯正・リンパマッサージ・脱毛など
上記お悩みの方は、お気軽にご相談下さい。
ODAIJINI鍼灸整骨院
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