2024年4月1日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 北野田院
こんにちは！
ODAIJINI鍼灸整骨院です😊
春は寒暖差や気圧の変動など、天候が変わりやすい季節です。
日中は暖かくポカポカ過ごせても、夜になるとグッと冷え込む…
なんてことも多く、身体がその気温の変化についていけないことも少なくありません😵
こうした気候の影響から自律神経が乱れ、
冷え性や疲労感、肩こりなどの不調が現れやすくなります！
そして、春は進学や就職など新生活が始まるタイミングです！
環境の変化によって自律神経が乱れやすくなるともいわれています💦
今回のブログでは
『春にオススメの自律神経を整える方法』
をお伝えします！
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1. 体温調節をしやすい服装
服装で温度調節をすることで自律神経の過度な働きを抑えることができます。
コートやパーカー、カーディガン、ストールなど
簡単に脱ぎ着できるものを身に付けましょう！
皮膚の薄い手首足首、首元を冷やさないようにすることがポイントです！
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2.自律神経を整えるツボを刺激する
ツボ押しは内臓や中枢神経の機能低下を改善させることできるため、
自律神経のバランスを整えることが可能です。
今回は、セルフケアとして使いやすいツボをご紹介します！
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◆「内関（ないかん）」
内関は手首にある自律神経を整えるツボです。
手首のしわから指三本分のあたりにあります。手の筋が並んでいるあたりの側です。
内関は自律神経を整えると共に、心のイライラや不安を抑えるツボだと言われています。
心身を整えたいときのセルフケアにおすすめのツボです。
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◆ 「労宮（ろうきゅう）」
労宮は手の平にあるツボです。手の平を握ったときの薬指と中指の間にあるツボが労宮になります。
手を握ると簡単に探せるので、セルフケアの際に見つけやすいツボです。
労宮は心の疲労や不安などを緩和するツボになっています。
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ツボ押しをするポイントはリラックスして行うこと！
呼吸をしながら、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで、
「5秒押して、5秒離す」を1セットに、
5セット程度行いましょう。
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急にパッと手を離したり、小刻みにグイグイ押すのはあまりおすすめしません✖
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そして、継続することでツボ押しの効果があります！
数回ツボ押しして効かないからと諦めてしまうのはもったいないです。
毎日、少しずつ続けることが大切です！
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3. 食事から体調を整える
食べ物や食事の摂り方を見直すだけでも、不調を予防することが可能です！
①おすすめの栄養素をしっかり摂取
ビタミンA …リラックス神経を整える 【豚肉、うなぎ、鮭、ニンジン】
ビタミンB1 …自律神経を整える 【豚肉、かつお、玄米、にんにく】
ビタミンC …ストレス予防 【いちご、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー】
ビタミンE …自律神経を整える 【大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー】
カルシウム …イライラや不安を抑える 【乳製品、小魚、小松菜】
②食事は１日3食しっかり食べる
噛む動作により脳に刺激がつたわりリラックス神経が働きます！
③起床時に白湯をコップ一杯飲む
睡眠時には体の回復や内臓を動かすのに水分とともに体から熱を発散されています。
起きてすぐに体温に近い温度の水を摂取することで、内臓の動きが活発になり血流の流れもよくなります！
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4月は気づかないうちに心身にストレスが加わり、自律神経が乱れやすくなります❕
生活習慣を見直して対策をしっかりと行い自律神経を整え、健やかに新生活を過ごしましょう😆🌸
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