2015年2月7日スタッフブログ
こんにちは、ODAIJINI鍼灸整骨院です♪
今日は、ダイエット(痩身)のお話し^_^
皆さん、ダイエット(痩身)のしくみを理解していますか?
ダイエット(痩身)は、単にするだけでは効果はでません!!
まずは、ダイエット(痩身)のメカニズムを知ることから始めましょう!
それがダイエット(痩身)を成功させる早道です!!!
多くの場合、増える体重とは「脂肪」のことです。
脂肪が増えるのは、一日で使い切れない量のカロリーを摂取した時です。
「脂肪」=「その時消費しきれなかったカロリーの蓄積」です。
人体には、今後に備えてカロリーを脂肪にして蓄積する仕組みが組み込まれているのです。
ダイエット(痩身)成功の為に、脂肪について知りましょう。
「健康的にダイエット」とは、体についた脂肪を適度に取りさり、総じて痩せやすい体にする事を指しています。
脂肪が増える原因には、どういったものがあるのでしょうか。
ダイエット(痩身)したいという人にとって脂肪というのは、天敵!
どうにかしてなくなってほしいものだと思います。
しかし脂肪は、体にとって重要なものでもあるのです。
脂肪は、緊急時のエネルギーの保持、たんぱく質消費の減少、体温調節、月経の発現維持、など様々な役割を担っています。
1ヶ月に数キロ以上のダイエットをすると、長い停滞期に入ったりリバウンドしやすくなるのは、そういった脂肪の役割の為です。
ダイエットを目的に食事を減らした場合、体は少ないエネルギー供給でも生命維持ができるようにたんぱく質やエネルギーを使わないようにします。
生きていくためには貴重な機能ですが、ダイエットが進みにくくなってしまいます。
体内の脂肪は、月経のサイクルを一定にする働きもあります。
少しは脂肪が残るようなダイエットをしなければ、体重は減らすことができても体の調子を悪くしてしまうでしょう。
体に負担をかけずにダイエットを成功させるためには、脂肪の機能はある程度生かせるようにしたいものです。
減量をするためには、使うカロリーより取り入れるカロリーを少なくします。
必要なエネルギーを脂肪から得る状態にするわけです。
摂取カロリーとは、主に食事から体内に取り入れるカロリー量のことをいいます。
消費カロリーとは、一日の運動や活動で必要となったカロリー量と、基礎代謝という体温維持や心肺機能、内臓の活動のために必要とするカロリー量をいいます。
基礎代謝は、消費エネルギーの約7割を占めています。
基礎代謝の高い体質になることが、減量には効果的です。
カロリー制限によるダイエットをある程度行っているという人は、食事量が少なくとも生命活動に支障が起きないよう、基礎代謝が下がっている場合があります。
ダイエットをしてもなかなか減量できないという人は、たんぱく質を摂取するようにし、運動を取り入れましょう。
食事内容の見直しと共に運動の習慣も取り入れることが、体にいいダイエット(痩身)になります。
食事にしても運動にしても偏り過ぎては、体にいいダイエット(痩身)とは言えません。
痩せる方法として運動を選択する場合には、無理なく長期間持続できることから始めましょう。
取り入れて頂く運動は、有酸素運動がオススメです。
体の中に貯め込んでいる脂肪をエネルギーに変え消費するには、30分程度の有酸素運動が必要ですので、軽いジョギングやウォーキング、水泳などの運動を
疲れを感じない程度で一定時間行うことが効果的です。
一朝一夕に痩せる効果が現れるわけではありませんが、1ヶ月ほど継続して運動をしてみてください。
ウォーキングであれば1時間程度から。
最初は散歩くらいのスピードで歩き、ウォーキング運動に体が慣れてきたら徐々に歩くペースを上げて、早く歩くようにしてください。
体脂肪を効果的に使うため、1ヶ月を目安にしばらく続けましょう。
慣れないうちは運動量を控えめにして、しばらく続けられたら早く歩いたり長い時間歩き続けたりします。
一層効果的なダイエットができます。
ダイエット(痩身)を成功させるうえで最も基本になることは、「継続できること」です。
基礎代謝をアップさせる事に注意すれば、ダイエットの効果が出てくると考えられます。
じっとしていてもエネルギー代謝が促進されるため、基礎代謝の向上は減量効果が充分期待できます。
皆さん、少しダイエットのしくみわかりましたか?
本気でダイエットを考えている方は、是非当院にまずは身体の診断だけでも
当院ODAIJINI鍼灸整骨院へ来院下さい。
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