2015年2月7日 投稿:

 

 

こんにちは、ODAIJINI鍼灸整骨院です♪

今日は、ダイエット(痩身)のお話し^_^

 

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皆さん、ダイエット(痩身)のしくみを理解していますか?

 

 

ダイエット(痩身)は、単にするだけでは効果はでません!!

 

まずは、ダイエット(痩身)のメカニズムを知ることから始めましょう!

 

それがダイエット(痩身)を成功させる早道です!!!

 

多くの場合、増える体重とは「脂肪」のことです。

 

脂肪が増えるのは、一日で使い切れない量のカロリーを摂取した時です。

 

「脂肪」=「その時消費しきれなかったカロリーの蓄積」です。

 

人体には、今後に備えてカロリーを脂肪にして蓄積する仕組みが組み込まれているのです。

 

ダイエット(痩身)成功の為に、脂肪について知りましょう。

 

「健康的にダイエット」とは、体についた脂肪を適度に取りさり、総じて痩せやすい体にする事を指しています。

 

脂肪が増える原因には、どういったものがあるのでしょうか。

 

ダイエット(痩身)したいという人にとって脂肪というのは、天敵!

 

どうにかしてなくなってほしいものだと思います。

 

しかし脂肪は、体にとって重要なものでもあるのです。

 

脂肪は、緊急時のエネルギーの保持、たんぱく質消費の減少、体温調節、月経の発現維持、など様々な役割を担っています。

 

1ヶ月に数キロ以上のダイエットをすると、長い停滞期に入ったりリバウンドしやすくなるのは、そういった脂肪の役割の為です。

 

ダイエットを目的に食事を減らした場合、体は少ないエネルギー供給でも生命維持ができるようにたんぱく質やエネルギーを使わないようにします。

 

生きていくためには貴重な機能ですが、ダイエットが進みにくくなってしまいます。

 

体内の脂肪は、月経のサイクルを一定にする働きもあります。

 

少しは脂肪が残るようなダイエットをしなければ、体重は減らすことができても体の調子を悪くしてしまうでしょう。

 

体に負担をかけずにダイエットを成功させるためには、脂肪の機能はある程度生かせるようにしたいものです

 

減量をするためには、使うカロリーより取り入れるカロリーを少なくします。

 

必要なエネルギーを脂肪から得る状態にするわけです。

 

摂取カロリーとは、主に食事から体内に取り入れるカロリー量のことをいいます。

 

消費カロリーとは、一日の運動や活動で必要となったカロリー量と、基礎代謝という体温維持や心肺機能、内臓の活動のために必要とするカロリー量をいいます。

基礎代謝は、消費エネルギーの約7割を占めています。

 

基礎代謝の高い体質になることが、減量には効果的です。

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カロリー制限によるダイエットをある程度行っているという人は、食事量が少なくとも生命活動に支障が起きないよう、基礎代謝が下がっている場合があります。

ダイエットをしてもなかなか減量できないという人は、たんぱく質を摂取するようにし、運動を取り入れましょう。

 

食事内容の見直しと共に運動の習慣も取り入れることが体にいいダイエット(痩身)になります。

 

食事にしても運動にしても偏り過ぎては、体にいいダイエット(痩身)とは言えません。

 

痩せる方法として運動を選択する場合には、無理なく長期間持続できることから始めましょう。

 

取り入れて頂く運動は、有酸素運動がオススメです。

 

体の中に貯め込んでいる脂肪をエネルギーに変え消費するには、30分程度の有酸素運動が必要ですので、軽いジョギングやウォーキング、水泳などの運動を

疲れを感じない程度で一定時間行うことが効果的です。

 

一朝一夕に痩せる効果が現れるわけではありませんが、1ヶ月ほど継続して運動をしてみてください。

 

ウォーキングであれば1時間程度から。

 

 

最初は散歩くらいのスピードで歩き、ウォーキング運動に体が慣れてきたら徐々に歩くペースを上げて、早く歩くようにしてください。

 

体脂肪を効果的に使うため、1ヶ月を目安にしばらく続けましょう。

 

慣れないうちは運動量を控えめにして、しばらく続けられたら早く歩いたり長い時間歩き続けたりします。

 

一層効果的なダイエットができます。

 

ダイエット(痩身)を成功させるうえで最も基本になることは、「継続できること」です。

 

基礎代謝をアップさせる事に注意すれば、ダイエットの効果が出てくると考えられます。

 

 

じっとしていてもエネルギー代謝が促進されるため、基礎代謝の向上は減量効果が充分期待できます。

 

皆さん、少しダイエットのしくみわかりましたか?

 

 

 

 

 

 

本気でダイエットを考えている方は、是非当院にまずは身体の診断だけでも

当院ODAIJINI鍼灸整骨院へ来院下さい。

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あなたのカラダを変えてみせます(^^)

 

 

 

 

 

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