ODAIJINI鍼灸整骨院金剛院の宮原です(^^)
明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします(^O^)
年末年始に美味しいものを沢山食べてエネルギーを補給しすぎました(笑)
今回のテーマは疲労について書きます。仕事が始まった方も、もうちょっとで仕事が始まる方にも読んで頂きたいです。
末梢性疲労とは？
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疲労を取るには？
の順で書いていきますので是非一通りお読みください(^^)
疲労にも色んな種類の疲労があります。
今回は疲労の中でも末梢性疲労について書いていきます。
末梢性疲労とは脳以外のところが原因になり疲労が出るものをいいます。
例えば
・仕事で重い荷物を多く運ぶ作業が重なり、その結果筋肉周りに重だるいような不快感が出る。
・会議で使う資料が大量にあり長時間パソコン作業をしている途中で瞼が重たくなり、目が乾き頭痛がする。
これらも末梢性疲労にあたります。
この時体の骨格筋に起こっている生理的プロセスは、
・グリコーゲン貯蔵量の減少
・リン酸の増加
・カリウムの減少
・運動による酸素消費
グリコーゲンとは、体内に貯蔵されている身体を動かす為のエネルギー物質の事で、体を動かすときに使います。肝臓と筋肉に蓄えられています。
リン酸が血液内で増加するとカルシウムと結合しリン酸カルシウムになります。
すると乾燥肌になったり、かゆみが増したりします。関節に付着すると、激しい痛みを引き起こします。肩の関節に付着する事が多いです。
カリウムとは血圧の調整や、筋収縮の調整など、大事な働きをする栄養素です。なので体内でカリウムが低下してしまうと、筋力が低下、筋肉がつったりします。海藻類では昆布やひじき、サツマイモやサトイモ、果物では柿、スイカ、メロンに含まれています。
エネルギーの消費、疲労物質の蓄積により、骨格筋の収縮力が減少し
感覚神経を通じて疲労感、不快感を感じる、というような事が体の中で起きています。
では疲労を無くす為にどのような事をすればよいのか心掛けるべきポイントを紹介します。
大まかに言うと休養、運動です。
休養とは睡眠や入浴です。
睡眠に入る前に、ふくらはぎをつまむようにマッサージすると心臓へ血液が戻りやすくなり溜まった疲労物質が回収されやすくなり、翌朝スッキリ目覚めることができます。
お風呂は３８～４０℃のお湯につかる事でリラックス作用を司る副交感神経が優位に働き疲れが取れやすい状態になります。
運動をするとなぜ疲労がとれるかというと疲労状態の体は筋肉が固まって全身の血行が悪くなり、老廃物がながれにくくなています。
それに対してあえて身体を動かすことによって、溜まった老廃物が流れて疲労回復効果があります。
このことをアクティブレストと言います。
運動する事により脳内物質のセロトニンという物質がでて、精神的にも良いです。
金剛院では特に眼精疲労の方が多く普段のお仕事で、眼精疲労に悩まされている患者様が沢山いらっしゃいます。
眼精疲労の為のメニューも用意しており個室の落ち着いたベッドで、ゆっくりと施術を受けて頂けるのが当院の特徴です。
今回お話した内容以外の事でも気軽にご相談ください。
しっかり対応させていただきます。
一緒に楽しんで健康になりましょう!(^^)!
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