こんにちは、ODAIJINI鍼灸整骨院です！！
ようやく各都道府県で緊急事態宣言の解除が出され、
制限がかけられていた日常生活に徐々に動きが出てきそうですね！！
SNSなどでも色んな方がステイホーム中に自宅で出来る運動、楽しみ方など取り上げられていますが、
自粛中、どうしても陥ってしまうのが
生活リズムの乱れ…
昼夜逆転や、いつもよりリズムが遅くなってしまった…なんて方も多いのではないでしょうか？？？
そして在宅勤務から会社出勤に切り替わった方は、特に大変な思いをされた事だと思います・・・
私も休診中の間、何としてもリズムが狂わないように！！！
と注意を払っていましたが、宣言前に比べると就寝時間が遅くなってしまったり・・・
というわけで今回のブログは人の身体に不可欠な体内時計という性能についてと
またリズムが乱れない様にする為の対策法をお伝えします(*’ω’*)
先ず体の体内時計には、概日（ガイジツ）リズムというリズム信号を発信する機構があります。
※ サーカディアンリズムともいいます
別名、生物時計とも呼ばれ脳の視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）に存在します。
人間の体温やホルモン分泌など基本的な機能は、約24時間のリズムを示しています。
概日リズムに関わるホルモンには、主にメラトニンとセロトニンがあります。
先ずメラトニンの性質としては、体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替え、自然な眠りを誘う作用があることから
「睡眠ホルモン」と呼ばれています。
要は夜になると働いてくれるホルモンです！！
例えば朝目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると、体内時計からの指令が出て徐々にメラトニンの分泌が高まり、
その作用で深部体温が低下して休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
眠りを誘う以外にも新陳代謝を促したり、体の疲れを取ってくれたり、病気の予防や老化防止などさまざまな効果があります。
逆に夜中に強い照明の中にいると、体内時計の働きが乱れメラトニンが抑制されてしまいます。
つまり体が睡眠モードに切り替えられなくなり、覚醒モードのままになるのです(-_-メ)
夜に電気やテレビを消して寝るというのはこのような意味があるんですね(*^-^*)
続いてセロトニンについて…
上記で説明したメラトニンはそもそもセロトニンからつくられています。
リズムでいえば昼間にセロトニン、夜間にメラトニンといった感じですね！！
この好循環をつくりだすために朝日、いわゆる太陽の光は特に重要です。
つまり、朝に太陽の光を浴びないと人はリズムを作れなくなり、
→ 夜型生活に陥る
→ 朝に起きる事が難しくなり太陽の光を浴びない
→ この生活リズムに慣れてしまい、取り戻すのに時間を要してしまう
→ 自宅勤務から会社勤務になるのに朝起きれなくて寝坊してしまった～～(;O;)
・・・なんて事になっちゃうんです泣
またセロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれており、
好きなこと・楽しいことをしている時や、幸せな気分を味わっている時などに分泌されるホルモンです。
そのセロトニンが減少するとうつ病を引き起こしたりします。
なので外出自粛で太陽の光を浴びなくなるとセロトニンも分泌されなくなり、
メラトニンまで分泌されなくなると、
〇寝たいのに寝れない
〇寝れない事へのストレスが溜まる
〇更に外出自粛で行動範囲が制限され気持ちが晴れない
〇世間がコロナのニュースばかりで余計にストレスが溜まる
〇コロナではなく人に対して当たりがキツくなる …などなど
・・・マイナスでしかないですよね(-_-メ)
人はリズムが崩れると、ナーバスに陥りやすいんですね。
何としてもまた元のリズムに戻してあげないといけないですよね！！
ではではその対策法について!(^^)!
●予定とルーティンの設定
自らを正すには習慣化！！
●スクリーン画面を見る時間に注意する
スマホやタブレット、パソコンなどのブルーライトは、夜に浴びると睡眠に入るプロセスが妨げられます！！
●起きたら、できるだけ早くカーテンを開けて太陽光を浴びる
太陽の光をあびてセロトニンをどんどん分泌させましょう!(^^)!
気持ちがどうしても沈みがちな今だからこそ
感謝の気持ちを忘れず、きちんと伝える事を今まで以上に大切にしたいですね。
コロナに当たらず、人に当たってしまう・・・
なんて悲しいニュースがなくなりますように…
人にやさしく！！！
皆さんでこの危機を乗り越えましょう！！！
ＯＤＡＩＪＩＮＩスタッフ一同、今後も宜しくお願いします☆
#odaijini #odaijini鍼灸整骨院 #堺市整骨院 #大阪狭山市整骨院
#コロナに負けるな #自宅トレーニング #自宅ケア #自宅健康法
#免疫力アップ #ウイルス対策 #コロナ対策 ＃生活リズム
交通事故・むち打ち・肩こり・在宅・在宅治療・癌・訪問鍼灸・寝たきり・介護・リハビリ・脳梗塞・糖尿病・デイサービス・運動療法・腰痛・首痛・膝痛・ギックリ腰・五十肩・肘痛・成長痛・オスグッド・O脚・X脚・外反母趾・変形性関節症・頭痛・めまい・耳鳴り・冷え・スポーツ外傷・座骨神経痛・椎間板ヘルニア・寝違い・むくみ・シンスプリント・テニス肘・野球肘・肉離れ・捻挫・挫傷・打撲 ・不眠・眼性疲労・リウマチ・頚腕症候群・骨盤矯正・産後骨盤・インナーマッスルトレーニング・スポーツ障害・ダイエット指導・美容鍼・エステ 痩身・小顔矯正など
