2015年1月31日スタッフブログ
こんにちは、ODAIJINI鍼灸整骨院です(^^)
今日は、ダイエットのお話♪
女性らしい魅力的なボディーには適度な脂肪も必要ですが、やはりダイエットとなると体脂肪はどうしてもきになっちゃいますね。
そんな気になる体脂肪を燃焼させやすくするポイントをご紹介します！
https://www.youtube.com/watch?v=0uNmx5m3iRY
・体脂肪とは？
まずはよく聞く体脂肪ってどんなものでしょう？？
その名の通り、体内の脂肪を指します。 体内のどこに付いているかによって脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」におおよそ分けられます。
BMIという身長と体重の比率から肥満度を簡易的に把握する方法があります。 こちらは体脂肪はおおよそでしか考慮されていません。
簡単に言うと一般的な体脂肪率と筋肉量の方はBMIを指標にすると「痩せ型」や「太り気味」などの判断ができます。
ですが人の体は個人差があり、同じ体重でも「体脂肪が多く、筋肉量が少ない人」もその逆の人もいます。
その他の記事でもご紹介しましたが、筋肉と脂肪は同じ量（重さ）であれば体積に差があります。
おおよそ20％ほどの差があると言われています。
非常簡単に言うと同じ体重でも筋肉が少ないと太って見えます。
BMIでは身長と体重から判断したおおよその体型の指標ですので、同じBMIの方でも太って見える方と細く見える方がいます。
BMIでは痩せ型と判断されるのに脂肪が気になる方は「隠れ肥満」の可能性があります。
最近では体脂肪も同時に計る事ができる体重計が増えてきているのでおおよその指標として活用してみてもいいと思います。
体脂肪が増えてしまう方の特徴 •食事制限ダイエットを行ったことがある •３食きちんと食べていない •運動不足
女性はもともと大切な体の器官を守るため、皮下脂肪が付きやすいと言われています。
そんな中でも隠れ肥満になりがちの方の特徴です。
食事制限だけを中心にしたダイエットは一時的に体重が落ちます。
続けていれば体重はキープ出来ますが、食事制限に頼りきりですと筋力が落ちやすくなります。
食事制限ダイエットをやめてしまった時には筋肉量が落ちて、基礎代謝も落ちている状態で食生活が元に戻ります。
一時は筋肉量が落ちているので体重に変化が見られにくいのですが、体内では脂肪が増えていきます。
いわゆるリバウンドです。
この食事制限後に起こるリバウンドが体脂肪を増やしやすい体質を作る原因です。
理由は筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちている状態で、食生活が元に戻るためです。
もちろんダイエットのために運動をしていてもカロリーオーバーな生活をしてれば痩せません。 健康のためにも適度な運動とカロリーコントロールがとても大切です。
無理な短期間のダイエットを行うよりも時間をかけて基礎代謝を上げながらじっくりと痩せていくことをおすすめしています。
・運動で脂肪燃焼！
体脂肪を落としたり、増えないように基礎代謝を上げるためには運動が大切とご理解いただけたと思います。
それでは具体的にどのような運動を、どのくらいの量、行うと脂肪燃焼に有効なのでしょうか。
有酸素運動 •ウォーキング •ジョギング •水泳 •サイクリング
有酸素運動の代表的な例です。
その中でも一番簡単で運動不足気味の方でも始めやすく、怪我などのトラブルの元になりずらいのはウォーキングだと思います。
普段の通学や通勤も少しの工夫でダイエット効果を高めることが出来ます。
ポイントはいつもの歩きを半歩分（約10cm程度）大股を意識して腕を振ることを意識すると運動効果が上がります。
正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅
有酸素運動で体脂肪が燃焼し始めるまでの時間は20分程度と言われていますので30分以上の有酸素運動を定期的に行うようにしましょう。
室内でもできる有酸素運動
ジョギングやサイクリングなどは準備が必要だったり、雨などの天候で行いづらい日もあると思います。
そんな時は室内でできる有酸素運動を試してみてください！！
室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動！
室内ですと景色が変わらずちょっと辛いのですがステッパーも効果的有酸素運動が出来ます。
・ストレッチや体幹トレーニング
体脂肪を減らすには筋肉量を増やす必要があります。
女性の方ですと筋肉が増えてしまうとムキムキになってしまう心配をするかもいらっしゃるかもしれません。
ですが基本的に女性は太くなりづらいのであまり気にせずストレッチや体幹トレーニングを行ったほうがスリムな体になりやすいです。
もし気になる方は運動後のマッサージなどでケアを心がけてください。
有酸素運動とストレッチなどを組み合わせるとより効果的ですので有酸素運動30分＋ストレッチなどを10~20分の合計40分から60分程度の運動を週3~5回できると効果的です。
・食べ物で脂肪を燃焼
食べ物によっては脂肪の燃焼を促進したり、脂肪や糖分の吸収を穏やかにする食べ物があります。
それだけを食べていれば痩せたり、体脂肪が減るということはありませんが、補助的に意識的に摂るように心がければダイエット効果の向上が期待できます！
•トウガラシ（キムチなど） •赤身のお肉 •オリーブオイル •海藻類 •コーヒー •サツマイモ •グレープフルーツ •卵 •豆類 •セロリ •イワシ •生姜
以上です。
体脂肪を効果的に減らす方法を把握してダイエットに役立ててくださいね！！
当院では、ダイエットメニューでパーソナル運動療法と高濃度酸素オイルを使い脂肪を燃焼さすメニューがあります♪ 皆さん、結果がでて１ヵ月で7キロ減った方もいらっしゃいます(>_<)
是非、１度ダイエットにお困りでしたら、お試し下さい♪
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