こんばんは！！
ODAIJINI鍼灸整骨院 金剛院です☆
今回のテーマは、ストレッチの重要性と正しい腹筋方法についてお伝えします!(^^)!
先ずはストレッチは何故必要なのか？？
一般によく聞くのは、筋肉や関節を伸ばし日常生活で緊張している身体にリラックスを与える運動の一つです。
その他には運動後の疲労を軽減したり、ケガの予防、身体の不調（例えば凝りや痛みなど）など身体にとってメリットが沢山あります！！！
でも・・・でも・・・
わかってはいるけど、どうしても長続きしない(*_*;
そんな方、多いのではないでしょうか？？？
ではこんな事ってないですか？
なんか年齢を重ねる毎に疲れがとれないなあ・・・
朝起きたら肩甲骨周り、肩、首周りが固まってる感じがする・・・
又は、睡眠時間はキチンととっているのに何故か身体がしんどい・・・
これ、筋肉の柔軟性（具体的には筋肉の伸び縮み）が悪くなっているからです泣
特に今の時期は気温差が激しく、朝晩はかなり冷え込んできましたよね！！
人の身体は外気温に対して温度調整を行う作業をしてくれます！
寒いときには身体を縮めたり、暑いときは汗を出したり・・・
今の時期は、表面上の筋肉が体内の熱を外に出さないように緊張状態になっている事が多いです！！
なので筋肉が硬くなる → 柔軟性が悪くなる → 筋肉を使わなくなる → 筋力低下 → 咄嗟の動作でケガをする
うーーん、良い事なしですよね(;O;)
さらに代謝が下がるので、体内に溜めているエネルギーを余分に使うことで、身体を回復するパワーが減ってしまいます泣
私がおすすめするのは、お風呂上りにストレッチをする事をオススメします！！！
お風呂上りは身体が暖かくなっていて、筋肉も緩みがでているので効果が上がります☆
24時間のうちのたった10分、いや5分でも良いです！！！
先ずはやる習慣を付けましょう！！
辛さのある部分（肩・腰）を重点的にストレッチも大事ですが、基本は大きなパーツの筋肉
例えば、お尻、腹筋、太もも、胸周りなどから始めて見て下さい！！！
詳しいストレッチは↓をご参考下さい！！！
■ 太もも裏のストレッチ ■
1. 上向きで両膝を曲げる
2. 足首を反対の膝上に乗せて固定、手の力で身体に近づける （〇印が伸びる筋肉です！！）
■ 太もも裏 ～ ふくらはぎのストレッチ ■
- 立った状態で足をクロスさせる
2. 膝を伸ばしたまま（前の足で後ろの膝が曲がらないように固定）上半身を前屈
■ 背筋のストレッチ ■
1. 手を挙げて固定
2. 体を斜め前に倒す
上記3つのストレッチを伸びた時点で15秒静止して呼吸しもって伸ばして下さい！！
反対側も同様に行って見て下さいね☆
継続は力なり！！！
皆さんも是非、試して見てください!(^^)!
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