こんにちは!
多くの女性は露出が増える夏場に向けてダイエットをし、厚着になる冬場には気を抜いてしまいがちになると思います。
ですが秋になり、涼しくなってくると身体もそれに合わせて変化していきます。
そして、基礎代謝の中で一番多くエネルギーを消費するのが筋肉です。
そこで!!
筋肉に関して、下記の項目からお伝えいたします☆
➀筋肉を動かす栄養素と筋肉を作る栄養素
➁筋肉量を増やしてから有酸素運動をするのが良い理由
➂代謝を上げて痩せる為の効果的なトレーニング
➀筋肉を動かす栄養素と筋肉を作る栄養素
筋肉を動かす栄養素は糖質(炭水化物)と脂質です。
上記の図のように負荷の軽い運動時は主に糖質が消費され、強度な負荷がかかるトレーニング時には脂質が消費されます。
なので痩せるベースを作る筋肉を付けたい時は短時間高負荷運動(筋肉トレーニング)を、
筋肉量が多く、代謝量が高い方で痩せたい方は長時間低負荷運動(ランニング)をオススメします。
筋肉を作る栄養素はタンパク質です。
筋肉以外に皮膚や髪もタンパク質で出来ているので、健康にも良く、ささみや鳥の胸肉、
タンパク質を手軽に摂れる動物性のホエイプロテインはお勧めです。
そのタンパク質は一日にどのくらいの量が必要かというと目的によって当てはめる数値は色々ありますが、
自身の体重×1g=一日に摂るタンパク質量
で覚えて頂くとわかりやすいです。
➁筋肉量を増やしてから有酸素運動をするのが良い理由
なぜ痩せやすい体を作るために筋肉量を増やすことと有酸素運動が大事かというと、筋肉量が多ければ普段から消費するエネルギー量が増えて脂肪を燃やしてくれるからです。
上のイラストからイメージして頂きたいのですが、
かまどは筋肉
焚き木は脂肪と糖質
燃やすための風は有酸素運動とイメージしてください。
まずトレーニングで筋肉(かまど)を大きくします。
筋肉が大きくなったら有酸素運動をしていきます。
大きなかまどほど、燃える火の量も大きいです。
イメージとしては筋肉(かまど)に脂肪、糖質(焚き木)を放り込む
☟
有酸素運動(風)を送り込んで更に脂肪、糖質(焚き木)を燃やす
多くの方が運動しても痩せにくい理由というのは、脂肪を燃やすための筋肉(かまど)
が小さいのでせっかく運動をしても、脂肪の燃える量が少ないのが原因として多いです。
順番でいうと、
筋肉量を増やして体の代謝量を上げる
☟
代謝量が上がった状態で、有酸素運動を行う。
☟
男前、美人の完成
☟
そのうちジムの会員になっている可能性がありますw
では次に
➂代謝を上げて痩せる為の効果的なトレーニングを一つお伝えします。
オレンジの部分が太ももの前にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は体の中で一番大きく、この筋肉を鍛える事で
体の基礎代謝量は上がります。
その筋肉トレーニングとはスクワットです。
膝を曲げた時に膝頭がつま先より前に出ないように意識して
体勢を深く沈めて行きます。
初めは10×3セットの回数でしてあげるといいです。
慣れてきたら15×3セットの回数がおすすめで毎日する習慣を付けると
一番理想的です。
無理のない範囲で楽しみながら美body目指してください。
分からない事があれば当院にてしっかりとサポートさせて頂きます(^^)
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