2022年12月1日, , 投稿:

 

こんにちは!

ODAIJINI鍼灸整骨院 狭山院です🌷🌷

 

今年は秋らしい気候が長く、過ごしやすい日が続きましたね(*’ω’*)

12月からは本格的に寒くなるみたいです⛄

最近はコロナだけではなく、風邪やインフルエンザなども流行ってきているので

しっかり温めてお過ごしください(^^)/

 

 

いきなりですが産後の骨盤矯正の重要性をご存知でしょうか?

妊娠・出産を機にそれまで無かった腰の痛みや身体の症状を訴える方もいます。

その原因の一つに骨盤の歪みが関係しているのです!

 

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出産をするうえで赤ちゃんの頭が通れるように、骨盤は妊娠中から少しずつ開いていきます。

妊娠中から分泌されているリラキシンというホルモンが

骨同士を繋ぎ合わせている靱帯を緩めることで赤ちゃんの通り道を作っていきます👶

リラキシンは出産後も分泌され、半年程度かけて徐々に減少します。

産後の骨盤矯正が産後1ヶ月~半年を目安とされているのはこのためなんです!!

 

 

 

 

妊娠すると、胎児の成長とともにお腹が大きくなり、今までの姿勢に変化がでてきます。

お腹が出てきたことによりその重みで骨盤が前に倒れ、反り腰になりやすく

腰椎や筋肉に負担がかかります。

この負担が妊娠中の腰の痛みの原因となります。

 

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また骨盤の歪みによって、骨盤内で血管を圧迫することにより

血行不良となり腰や足が冷えむくみが起こることもあります。

 

 

 

出産後であれば、骨盤の開きにより周囲の筋肉(腹筋やお尻の筋肉など)が

常に引き伸ばされた状態が続きます。

それにより筋肉の収縮力が弱まり骨盤を安定させる働きが落ちた状態になります。

 

また赤ちゃんの抱っこや授乳の際には自分のやりやすいようにどちらか一方で支える癖がつき

骨盤に対して左右不均等に力が生じ、姿勢が悪くなることで腰痛をはじめとする身体の症状を訴える方は多いです。

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骨盤の開き自体はホルモンの分泌減少とともに縮まりますが、姿勢の歪みはすぐに戻るものではありません。

この歪んだ状態を放っておくと慢性的に痛みが生じたり、後々症状が出たりすることになります。

悪い状態が続くほど戻すまでの時間がかかってしまいます。

そうならないためにも、早めのケアをお勧めします☝☝

 

 

【妊娠中のケア方】

お腹が出てくるまでは今までと変わりなく動くことが出来ると思いますが

段々とお腹が大きくなりつわりなども現れてくると動くことがしんどくなり

家で座ったり横になったりすることが多くなる妊婦さんも多いのではないでしょうか

赤ちゃんやご自身の身体のためにも休息は大事です。

ですが出産はとても体力や気力がいることです。

この先の出産に向けて必要な体力をつけていくこともとても大事です。

また体重の増えすぎは分娩時に時間がかかってしまう原因の一つとなるので

やばいなと感じてしまわない様に運動しましょうね。

 

ではいつから運動を始めればいいのか

ベストなタイミングとしては妊娠中期(安定期)です。

安定期にはいるまではリスクを避けあまり身体に無理な負担をかけてしまわない様にしましょう。

運動としては30分程度のウォーキングをお勧めします。

炎天下や真冬の寒いなかなど身体に負担のかかりやすい時期は無理に外に出ず

自宅で簡単なスクワットやヨガ・ストレッチなどを行うよう心がけましょう。

妊婦OIP

 

 

【産後のケア方法】

産後は前述したように骨盤の歪みや筋力の低下、育児での無理な体勢などにより

腰痛をはじめとする様々な症状がでてきます。

最初の一か月は無理をせず、身体を休めることを優先しできそうな簡単な家事から始めると良いと思います。

産後の尿漏れなどで悩まれる方もいますが、これも骨盤底筋とゆう筋肉が骨盤が開くことにより

ダメージを受け収縮力が弱くなった結果、尿道をうまく締めることが出来なくなるためです。

骨盤底筋を鍛えることで改善されることも多いので、恥骨部の痛みが治まった時期を目安に

トレーニングをするといいですよ。

 

やり方としては

・仰向けに寝て軽く膝を曲げ肩幅ほど開きます。

・その姿勢のままお尻の穴をしめるように力を入れ10秒間キープしましょう

きつければ5秒くらいから始めていただいて大丈夫です。

・キープ後15秒ほど力を抜きまたキープを5サイクル行いましょう。

慣れてくれば回数やキープする時間を増やしてやってみましょう。

産後の骨盤1

 

一か月以降は矯正に通いながら骨盤の歪みを治しつつ衰えてしまった筋力を取り戻すために

その時の身体に合ったトレーニングを行うといいですよ。

 

 

10年後、20年後につらい思いをしないためにも、出産を頑張った自分へのご褒美やと思って

産後の骨盤矯正を受けてみてはいかがでしょうか。

育児での愚痴などあればいくらでもお伺いしますよ(笑)

 

 

 

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