2022年1月5日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 北野田院
こんにちは‼
ＯＤＡＩＪＩＮＩ鍼灸整骨院 北野田院です。
一年に一度のお正月。
皆さんはどうお過ごしになられましたか？
お家で家族や親戚の方とゆっくり過ごされた方や、
久しぶりに帰省された方もいるのではないでしょうか。
またお正月は、
豪華なおせち料理や家でゆっくり過ごす時間に、ついつい気が緩んで
『あれっ、太った・・・?』
なんていう経験がある人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、
『 正 月 太 り 』
についてお話ししていきたいと思います。
お正月は、お餅やおせちなどを食べられる方も多いと思います。
ですが、実はこれらが 『 お正月太り 』 の原因にもなるんです(ﾟдﾟ)！
伝統的な日本の料理なので、ヘルシーなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？
ですが、おせち料理などは保存が効くように
醬油や砂糖を使って濃いめに味付けされている物が多く、糖分と塩分が多く含まれています。
糖分は血糖値を上げ、中性脂肪をため込みやすくします。
中性脂肪が高くなると、生活習慣病や糖尿病になるリスクも高くなります💦
塩分も摂りすぎると、体は塩分濃度を一定に保とうとして
それを薄めるために水分をため込み、むくみの原因にもなります。
では、これらを防ぐためにはどうしたらいいのでしょうか…
今からでもできる改善策があるので、順番にお伝えしていきますね！！
【改善策】
☑炭水化物、脂質を減らす
☑カリウムを含む野菜（カリウムは余分な水分を排出し、腸内環境を整えます。また、むくみにも効果的(^^♪）
→バナナ、ひじき、納豆、ほうれん草
☑タンパク質を摂る（タンパク質を摂って筋肉が増えると消費カロリーが増えて瘦せやすい体になります。）
→卵、鶏もも肉、マグロ、納豆
いつもの食事にプラスで意識してとって見るといいと思いますよ！
次に、『 生活リズムを整える 』ということです。
年末年始で夜更かしをしてお昼まで寝ている習慣になっている方も多いのではないでしょうか？
生活リズムが崩れると体内時計が乱れて代謝が落ち、太りやすくなります。
また、 睡眠不足や疲れ・ストレス を溜めるとこれもまた代謝が下がりやすくなります。
ですので、生活リズムを整えて睡眠をしっかりと取り規則正しい生活にすることで
代謝を高めて瘦せやすい体を作ることが大切になってきます。
最後に『 運動不足 』です。
年末年始は運動不足にもなりやすいタイミングでもあります。
体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちるのはもちろんです。
ですので、体を動かし筋肉をつける事が必要になってきます。
そこで効率的に筋肉量を増やすには、
太ももやお尻、背中などの大きい筋肉から鍛えるのがポイントになってきます。
では、いまから一つずつトレーニング方法を説明していきますね♬
まずは
▼太ももとお尻のトレーニングです。
～やり方～
動作は膝を曲げて仰向けに寝た姿勢から腰を上げ下げさせるだけ。
上げたところで一度静止します。
腰を持ち上げた時、太ももから胸までが一直線になるよう心がけましょう
筋力に頼らず反動で上げてしまうと、一直線にならないのですぐ分かります。
次に
▼背中のトレーニングです。
～やり方～
両膝を揃えて足を伸ばし、うつ伏せになります。
両手を後頭部に乗せて、顔を少し持ち上げます。
骨盤と両脚を床につけたまま、ゆっくりと上体を浮かせます。
しっかりと状態が上がったら、ゆっくり元の位置に戻ります。
この動作を繰り返しましょう。
ちなみに、左右の肩甲骨の間に褐色脂肪細胞と言う細胞があり、褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼してくれる働きがあります。
少しずつからでも続ければ、見た目や体重に変化が見られると思いますよ！
まずは続けられそうなものから初めて見て下さいね♬
また、当院にはパーソナルトレーニングのメニューもご用意しておりますので、
体重が戻らなくてお悩みの方は是非一度ご相談下さいね！！
最後になりますが、
２０２２年も皆様にとって素敵な一年になりますように!(^^)!
お正月・正月太り・おせち・おもち・生活習慣病・糖尿病・タンパク質・睡眠不足・疲労・ストレス・運動不足・トレーニング・交通事故・むち打ち・肩こり・腰痛・首痛・膝痛・ギックリ腰・五十肩・肘痛・成長痛・オスグッド・O脚・X脚・外反母趾・変形性関節症・頭痛・めまい・耳鳴り・冷え・スポーツ障害・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・寝違い・むくみ・シンスプリント・テニス肘・野球肘・肉離れ・捻挫・挫傷・打撲・不眠・眼精疲労・リウマチ・頚腕症候群・骨盤矯正・産後骨盤・インナーマッスルトレーニング・パーソナルトレーニング・ダイエット指導・美容鍼・エステ・痩身・小顔矯正・リンパマッサージ・脱毛など
上記お悩みの方は、お気軽にご相談下さい。
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