2022年4月1日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 北野田院
こんにちは。ＯＤＡＩＪＩＮＩ鍼灸整骨院 北野田院です。
４月は身の回りの環境が大きく変わり出会いや別れがある季節ですね！
学生の皆さんご卒業・ご入学おめでとうございます
新社会人の皆さん就職おめでとうございます
＼＼ ODAIJI整骨院にも新たに二名のスタッフが加わる予定です ／／
新入社員についてはまた紹介させていただきますのでお楽しみに～🌸
この春から社会人として働く皆さんは慣れない環境の中で
仕事を覚えたり色んな方と接したりと、たくさんの刺激を受けると思います。
疲れを溜め続けていると免疫力が低下して体調を崩してしまうことも…
そこで今回のテーマは
「免疫力を高めるルーティン」をお伝えしたいと思います👏
新社会人の方だけでなく最近疲れが取れないと感じている方必見です!!
免疫力を高めるには「睡眠」「運動」「食事」の３つの要素が大切ですが
忙しい日々の中で取り入れやすいものとして
・適度な運動
・食品からの栄養摂取
この２つが取り入れやすく続けやすいかと思います🌟
まず１つ目の『適度な運動』ですが
運動習慣のない方がいきなり運動を行うのは難しいですよね。
そんな方におすすめなのが普段の「歩き方」を意識するだけでも
十分な免疫力アップに繋がります！
歩き方のポイントは全部で３つあります
①腹式呼吸
→腹式呼吸を意識することで腹横筋などのインナーマッスルが働き代謝アップが期待できます
②大股を意識して歩く
→大股で歩くことによって臀部、大腿部など大きな筋肉をより多く使うことができます
③腕をしっかりと振る
→腕を振って肩甲骨を動かすことで下半身だけでなく上半身も動かし血行が良くなります
後ろに引くことを意識すると骨盤と連動するため、より足を出しやすくなります
以上のポイントを気にしながら歩いてみると
運動強度が上がり免疫力アップに繋がるので試してみてください🎵
次に２つ目の『食品からの栄養摂取』ですが
栄養素の偏りやエネルギー不足など、食生活の乱れは体調不良の原因になります💦
特にタンパク質は「タンパク質＝筋肉」というイメージが強いと思いますが
ウイルスの侵入を防ぐ免疫物質を作り出す栄養素でもあるので
タンパク質は免疫力アップに必要不可欠な栄養素とも言えます。
実は単独で摂取するより他の栄養素と一緒に摂取することで吸収率が高まるんです！
なのでタンパク質と一緒に摂るのにオススメの栄養素と組み合わせメニューを３つご紹介します🍴
・ヨーグルト×バナナ
バナナはビタミンB6を多く含んでいて、体内で利用・吸収できるアミノ酸に分解する働きがあります。
タンパク質と一緒に摂取することで体内での利用・吸収の効率が高まりやすくなります。
・ゆで卵×サラダ
卵には必須アミノ酸がバランスよく含まれているため「完全栄養食」と言われることもあるのですが
卵には含まれないビタミンCを野菜から補うことで、さらに栄養価がアップします。
（ビタミンCは人間の体内でアミノ酸の合成や、結合組織を構成するタンパク質の合成に必要です）
・サラダチキン×豆腐の味噌汁
サラダチキン（ささみ）は動物性タンパク質と言って体内で作ることが出来ない必須アミノ酸が含まれています。
豆腐は植物性タンパク質と言ってカロリーや脂質が低く、吸収速度がゆっくりしていて腹持ちが良く脂肪燃焼しやすい特徴があります。
片方のタンパク質を摂取するのではなく動物性、植物性どちらも摂取することでタンパク質の吸収が持続します。
上記の組み合わせメニューはコンビニで気軽に手に入る食品かと思いますので
忙しい中でもタンパク質を意識して食事を摂っていただければと思います💪
長々とたくさん書きましたがまずは続けられそうなものから始めてみて下さい！
体調管理は大事ですがお痛みや不調がある時は無理せずに当院を頼ってください😊
北野田院では免疫力アップの腸もみやヘッドマッサージなど
豊富なメニューを取り揃えておりますので是非気軽にお問い合わせください☎
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上記お悩みの方は、お気軽にご相談下さい。
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