2021年9月6日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 狭山院
こんにちは！
ODAIJINI鍼灸整骨院です☺️
コロナの影響で外出する機会が少なく、
１日中座りっぱなし
ダラダラ過ごしてしまう……。
そういう日を過ごすことも
多くなっていませんか？
体をあまり動かさない生活は
“筋力の低下“を招きがちです。
筋肉は体を動かすというだけではなく、
体を守る、基礎代謝をあげる、血液やリンパの循環を促すなど、
様々な働きをしています。
さらに運動不足が長期にわたると、
筋肉の減少とともに
セロトニンという”幸せホルモン“とも言われている
ホルモンの分泌量が徐々に減少し、
不安や悲しみといったストレスを感じやすくなり、
常にストレス過多の状態に陥ります。
さらに、脳の健康維持に必要不可欠な
「睡眠」の質も悪くなるため、
睡眠不足となり、
疲れも取れにくくなります。
筋肉をつかうことにより、
心も身体も元気になります！
筋肉を鍛えるには、
筋肉を動かす力「筋力」をつけることが必要です。
筋力はハードな筋肉トレーニングではなく、
無理のない範囲の適度な運動で増やすことが可能です。
食事は規則正しく、バランスの良い食事を心がけ、
筋力アップに必要なタンパク質（アミノ酸）を意識して取り入れましょう。
～運動は何から始めればいいの？～
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ！
特に朝のウォーキング☀️
日光を浴びることにより、
“幸せホルモン”の分泌が促進されます！
運動したいけど時間がない…
めんどくさい…
そういった方はまず1つ！！
短時間で行える簡単な”体幹トレーニング”を
生活に取り入れてみましょう🔥✨
体幹筋を鍛えるのに
一番効率がいいトレーニングは、
“プランク”です！
プランクにはいくつかやり方がありますが、
今回は初歩的な方法をご紹介します。
１．両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。
２．両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。
たったのこれだけです！
初めての人は1日30秒×2セットから
始めてみましょう。
※30秒×2セットでもしんどい方は
15秒×2セットから始めみてください！
とてもシンプルなトレーニングですが、
以下のポイントを意識することで
効果に差が出てきます！
1. 背中、腰、脚が一直線になるようにすること。
腰が曲がったり反ったりすると
正しく負荷がかかりません。
2. 目線は両こぶしの間あたりにします。
3. 呼吸を止めずに行います。
深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。
4. 肘は肩の真下に来るようにします。
床に当たる肘が痛い場合は
マットや座布団などを敷くと良いでしょう。
プランクに慣れてきたら
徐々に時間を増やしていきましょう！
また、脚を閉じて行うことで
負荷が増しますので、
物足りない人は閉じて行ってみてください！
このプランクに加え
”スクワット”をすると、
全身運動になるので余裕がある方は一緒にしてみてください(*^^*)
何よりも継続して行うことが大切なので、
自分のできるペースでおこないましょう！
交通事故・むち打ち・肩こり・腰痛・首痛・膝痛・ギックリ腰・五十肩・肘痛・成長痛・オスグッド・O脚・X脚・外反母趾・変形性関節症・頭痛・めまい・耳鳴り・冷え・スポーツ障害・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・寝違い・むくみ・シンスプリント・テニス肘・野球肘・肉離れ・捻挫・挫傷・打撲・不眠・眼精疲労・リウマチ・頚腕症候群・骨盤矯正・産後骨盤・インナーマッスルトレーニング・パーソナルトレーニング・ダイエット指導・美容鍼・エステ・ 痩身・小顔矯正・リンパマッサージ・脱毛など
上記お悩みの方は、お気軽にご相談下さい
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