2021年11月6日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 金剛院
こんにちは!!
ODAIJINI鍼灸整骨院 金剛院です。
いよいよ11月に差し掛かり、今年も残すところ2ヶ月となりました！
暖冬が続いていましたが、先月中旬から一気に寒くなってきましたね(>_<)
皆さん急な気温の変化で体調を崩したりされていないですか？
さて、今回は健康管理をする上でとっても重要度の高い、ストレッチについてお話しさせていただきます(^^♪
寒くなってくるとどうしても家にこもってしまい外へ出かける機会が減り
なかなか身体を動かす機会がなくなってしまう方が多いと思います^_^;
そこでお家の中でも簡単にできる運動がストレッチです☆
ストレッチには大きく2種類に分かれています。
① 静的ストレッチ
筋肉を反動をつけずにゆっくりと持続的に伸ばすストレッチのこと
静的ストレッチを行うタイミング
▪ 運動後のクールダウン
▪ お風呂上がりで血流が良くなって筋肉が柔らかくなっている状態
▪ 就寝前でリラックスしたい時間帯
上記タイミングで行う事がベストと言われています！！
➁ 動的ストレッチ
腕や足を様々な方向に
動かす、捻る、曲げ伸ばしする、関節を大きく動かすことで、筋肉を伸ばすストレッチのこと
動的ストレッチを行うタイミング
▪ 運動前のウォーミングアップ
▪ 起床後
上記タイミングに行うのがベストです。
代表的な所で言うと、ラジオ体操がこれに含まれます！！
ではストレッチをする事で得られる効果についてご説明します☆
① 柔軟性の向上・関節可動域の拡大
日常生活で同じ姿勢や動作が続くことで筋肉が緊張し、使っている筋肉と使っていない筋肉とで柔軟性に偏りが出始めます。
仕事の姿勢、職業によって個人差も生じます。
筋は関節を通して骨に付着し筋肉が収縮することで曲げ伸ばしする事ができる様になっています。
その筋肉が緊張し硬くなることで関節の可動域に制限がかかってしまいます(*´Д｀)
関節の可動域に制限がかかる事によって
→ 関節周りを支えている筋肉に対し慢性的な凝りという自覚症状が出てくる
→ 凝りがひどくなると関節を動かす毎に痛みが出てくる
→ ほっておくと今まで数日で緩和してた痛みが取れなくなり、長期化する
→ 日常生活に支障をきたす(;_;)
・・・こんな経験、した方も多いかと思います((+_+))
なのでストレッチを行い緊張をやわらげ柔軟性を高めることで関節の可動域を広げることができ、
尚且つ、体の不調の予防対策にもなります！！
➁ 疲れが取れやすくなる
筋肉は全身に血液を巡らせるために補助的にポンプのような働きをしています。
筋肉が硬くなり働きが悪くなることにより
▪ 血の巡りが悪くなる
▪ 酸素や栄養素といった筋肉の疲労回復に必要なものが十分に届かなくなる
ストレッチを行い筋肉がやわらぐことで、血行が促進され栄養素が全身に行き渡るため、疲労回復効果が期待！！！
伸ばした後にサーっと全身に流れるような感覚が、いわゆる血行が流れてる証拠です！
また血流が良くなることでむくみや冷えの改善にも効果が期待できます！
特にこれから寒くなると余計にむくみや冷えも出てきますし、尚のことストレッチをするしないで
体の状態は大きく変わります！！
③ リラックスできる
特に静的ストレッチは自律神経である副交感神経の働きを優位にする効果があり、リラクゼーション効果があります☆
身体だけでなく心もリラックスできるため、寝る前にゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、
質の良い睡眠が得られます！ ← 私達スタッフも心掛けてやってます☆
体にとってメリットしかないストレッチですが、正しく行う事が大前提です！
＜ ストレッチをする上での注意ポイント ＞
▪ 呼吸を止めない
→ 無理に伸ばしすぎた際に、思わず息を止めてしまう傾向あり！！
特に身体が硬い方、要注意です(>_<)
深呼吸しながらストレッチする事で、より身体や筋肉をリラックスさせることができます！
無理に伸ばしてしまうと…
↓
筋肉が急に引き伸ばされると、それ以上筋肉が伸びてダメージを受けない様にその筋肉を収縮させて保護しようとします。
これを「伸張反射」と言います。
この反射が出るとせっかくストレッチしているのに、何の効果も得られなくなってしまうんです・・・
無理をせず、痛すぎない程度のストレッチを心掛けましょう、ほんとこれ大事！！
▪ 身体が温まった状態で行う
身体が冷えていると筋肉が硬くなり動かしにくくなってしまいます。
ストレッチを行う時はお風呂上りや運動後など身体が温まっている状態で行うとより効果的です☆
運動効果や柔軟性を高めるのはもちろん、リラクゼーション効果も得られるストレッチは
心身ともに良い影響を与えてくれます。
ストレッチも各筋肉によって伸ばす方法も様々なので、
その際はお気軽にスタッフに聞いてくださいね😄
ぜひ皆さんも毎日の習慣に取り入れて、今年の冬を乗り切りましょう！！
最後までお読み頂き、ありがとうございました😄
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