2020年4月17日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 北野田院
こんにちは！
ＯＤＡＩＪＩＮＩ鍼灸整骨院 北野田院です！
現在、コロナウイルス拡大による緊急事態宣言がでて外出自粛のなか、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
きっと多くの方が普段の生活よりも運動量が低下していることと思います。
運動量が低下すると基礎代謝が下がり太りやすくなる他、免疫力も下がってしまいウイルスに感染してしまうリスクも高めてしまう可能性があります(T_T)
今回は自粛中、お家でできる簡単なコロナ対策運動をお教えしますね(^^)/
東洋医学では背中が冷えると免疫力が下がり、風邪やウイルスにかかりやすいと言われています！
肩甲骨を動かし、肩周りや背中の血流を促す事が重要です！
★まずはタオルを使って行う肩甲骨運動です！
①タオルを肩幅よりやや広めに握る (狭く握って行うことで負荷量アップ)
②肘を伸ばして手を真上に上げる
③頭に当たらないようにタオルを下げる。この時肩甲骨を寄せるイメージで行う。
※猫背にならないように胸は張って、あごは引いて行う
ゆっくりと10回上げ下げを行うことで、背中が温かくなるのを実感できるかと思います！
★２つ目に背筋運動です！
①四つん這いの状態になり、頭を上げる
②対角線上にある手と足を同時に持ち上げ、しっかり伸ばして3秒キープ
③持ち上げた手と足を縮め、お腹の前で縮めた肘と膝を合わせる
対角線上の手と足を浮かせたまま、右手と左足10回・左手と右足10回行う事で負荷をかける事ができます！
この2つの運動なら自宅にいても簡単に出来そうですよね(^^)/
★次にウイルス予防や免疫力アップに効果的なツボをお教えします！
東洋医学では症状により様々なツボやその組み合わせが施術に用いられますが、今回は風邪・ウイルス予防に効果的なツボをいくつかご紹介します！
【風池】首の後ろの髪の生えぎわで、２本の太い筋肉のくぼみ外側
【風府】後頭部、中心線上で髪の生えぎわから指１本分くらい上がったくぼみ
【天柱】首の後ろの髪の生えぎわで、２本の太い筋肉のくぼみ内側
【大椎】首を前に曲げたとき、最も突出する骨の下のくぼみ
【風門】肩甲骨の内側上部、背骨をはさんだ両側で、中心線から指1.5本分外側
【肺兪】肩甲骨の内側真ん中、背骨をはさんだ両側で、中心線から指1.5本分外側
上記であげた６つのツボはどれも風邪予防や免疫力アップに効果的なツボになります！
冬場にはマフラーを巻いたり、カイロを貼るなどの予防法をお勧めしていますが、今の時期はシャワーやドライヤー、ホットタオルなどで3～5分ほど温めるのも効果的です(^^)
今回ご紹介したものはほんの一部なので、もしお家でしている健康法やトレーニングがあれば、そこに取り入れて是非やってみてくださいね(^^♪
ODAIJINIでは４月末までのお休みの間、公式インスタグラムにてこの時期にためになる健康法を配信しております！
おうち時間を活用して是非チャレンジしていただければと思います！！
インスタグラム公式アカウント
@odaijini.kitanoda
@odaijini.sayama
@odaijini.kongo
まだ自粛期間が続くと見込まれます。
自粛中だからこそできる自宅での自己ケアを習慣化して、つぎ会える時には不調なく元気な皆さまと会えることを楽しみにしております(^^)/
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