2022年5月13日ODAIJINIグループ, スタッフブログ, 金剛院
こんにちは！
ODAIJINI鍼灸整骨院 金剛院です。
今回のブログは
正しい姿勢についてです✨
新生活が始まり新卒の方はもちろん後輩が出来たり
部署が変わったり、役職が変わったり、
立場や環境が変わって初めての経験を
する事の多かった四月も終わり
少しずつ慣れてきた頃かと思います😃
一段落し、今まで気にしていなかった
自分の姿勢に目を向けてみると、
皆さん無駄に肩に力が入っていたり、
慣れないパソコン作業に首が前に出たり、
背中が丸くなったりしていませんか？
疲れをため込んでいたり、なかなか疲れが取れずに
しんどいと感じる方も多いと思います。
姿勢の悪さ(猫背や骨盤の歪み)は、
肩凝りや腰痛などの身体の不調につながります。
では猫背とか姿勢が悪いのは
なんとなくわかるけど
どうすれば正しい姿勢なの？
自分でも出来る正しい姿勢のチェックポイント
などをお伝えしたいと思います。
正しい姿勢とは
立った状態で横から見たときに
①耳垂（耳たぶ）
➁肩峰（肩先）
➂大転子（太ももの付け根の出っ張っているところ）
➃膝関節前部（膝のお皿の後ろ）
➄外果前方（外くるぶしの前側）
この５点を結んだ点が真っ直ぐ一直線になる
状態が正しい姿勢と言われています。
この一直線になった状態を
ゴールデンラインと言います。
自分ではなかなか確認しにくいと思うので
自分で出来る姿勢チェック方法をご紹介します👍
壁を背にして立ち
かかと、お尻、背中、後頭部の４点をつけます。
この時、腰の後ろに手のひらがギリギリ入るくらいの
隙間が空いているのが良い姿勢の目安です。
手のひら以上の隙間がある場合、
骨盤が前傾している(反り腰ぎみ)傾向があります。
逆に手のひらが全く入らない場合は
骨盤が後傾している傾向があります。
頑張らないと４点を壁に付けていられない場合は
猫背や首が前に出てしまっている傾向があります。
これらの歪みは、普段の仕事中や私生活での
姿勢が原因となって現れます。
長時間同じ姿勢でいることが多い方ほど、
歪みが出やすくなっています。
ただデスクワークで座りっぱなしの方や、
接客業や現場仕事などで立ちっぱなしの方が
仕事中姿勢を変えるのはなかなか難しいと思います。
そこで自宅で出来る姿勢改善のための
簡単なストレッチをご紹介します😉
まず骨盤の前後の歪みに関係してくる筋肉として、
太ももの筋肉があげられます。太ももの
前面(大腿四頭筋)と後面(ハムストリングス)が
バランスよく保たれていると、骨盤は安定している
状態がおおいのですが、
大腿四頭筋の方が硬くなってしまうと
骨盤が前に引っ張られてしまい前傾に
ハムストリングスが硬くなってしまうと
骨盤が後ろに引っ張られてしまい後傾に
歪みが生じやすくなります。
●前傾の方のストレッチ
①両足をまっすぐに伸ばしてして座り、両手を後ろに
つき身体を支え、片側の足を外側に折りたたむ
➁肘を床につきながらゆっくりと
上体を後ろに倒していく
➂痛みを感じる手前の角度で２０～３０秒キープ
反対側も同じように行います
●後傾の方のストレッチ
①床に座り右足を伸ばし左足を曲げて
足裏を右足の内ももにつける
➁両手を右足に沿わしながら上体を前に倒していく
➂痛みを感じる手前でとめ２０～３０秒キープ
反対側も同じように行います
次に猫背に大きくかかわってくる筋肉が、
胸と背中の筋肉です。
デスクワークやスマホなどを前かがみの姿勢で
続けていると、肩が内に入った状態が続きます。
その結果、胸筋が縮こまったままで伸ばされる
機会が減り、柔軟性を失っていきます。
この時、背中の筋肉は常に引っ張られて伸ばされた
状態となり、筋肉の収縮力が衰えていきます。
肩甲骨を寄せるための筋肉が衰えることにより
更に猫背へとつながります。
猫背を治していくためには胸の筋肉の柔軟性と
背中の筋力の向上が必要となってきます。
ここでは胸の筋肉のストレッチ方法をお伝えします。
●胸筋のストレッチ
①壁に対して横向きに立ち、肘、手の平を壁につく
➁肘を壁に固定したまま身体を前方へ
突き出すようにゆっくりと伸ばす
➂痛みを感じる手前で２０～３０秒キープ
肘の位置を 胸の下、９０度、上とかえていくと
大胸筋の上部、中部、下部がストレッチされます。
他にもストレッチやトレーニングなど
いろいろ種類はありますが、一度にいろんな事を
しようとするとなかなか続かずに終わってしまう
と思うので、まずは今回ご紹介させて頂いた
ストレッチから始めてみてください👌
どれも時間をかけずに簡単にできるものです🙆♀️
もっといろんなストレッチやトレーニングを
したい方はお気軽にご相談してくださいね🙋♂️
特に女性の方は、猫背になると肩幅が広く見えて
しまうので早めのケアをオススメします✨
正しい姿勢で
痛みのない身体を目指しましょう！
交通事故・むち打ち・肩こり・腰痛・首痛・膝痛・ギックリ腰・五十肩・肘痛・成長痛・オスグッド・O脚・X脚・外反母趾・変形性関節症・頭痛・めまい・耳鳴り・冷え・スポーツ障害・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・寝違い・むくみ・シンスプリント・テニス肘・野球肘・肉離れ・捻挫・挫傷・打撲・不眠・眼精疲労・リウマチ・頚腕症候群・骨盤矯正・産後骨盤・インナーマッスルトレーニング・パーソナルトレーニング・ダイエット指導・美容鍼・エステ・ 痩身・小顔矯正・リンパマッサージ・脱毛など
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